حاسبة السعرات اليومية وTDEE
قدّر ما يستهلكه جسمك في الراحة وخلال يوم عادي. النتيجة نقطة بداية تقريبية، وليست عددا يجب أن تأكله.
قدّر استهلاكك اليومي من الطاقة
للبالغين. تستخدم المعادلة العمر والطول والوزن والجنس والنشاط التقريبي.
كيف نحسب السعرات اليومية؟
نحسب أولا طاقة الراحة بمعادلة Mifflin–St Jeor، ثم نضربها في معامل للنشاط لنقدّر استهلاك اليوم كله، أو TDEE.
يختصر معامل النشاط أسبوعا كاملا في اختيار واحد، فلا يمكن أن تكون النتيجة دقيقة. لذلك نعرض نطاقا تقريبيا قدره ±١٠٪ بدلا من رقم يوحي بيقين زائف.
لا تجعل الناتج حدا لطعامك
يتأثر احتياجك بتاريخك الصحي وكتلة جسمك ودوائك وشهيتك وتغير وزنك. ولا تحسب هذه الأداة عجزا في السعرات. إذا صعّب عليك دواء GLP‑1 الأكل أو الشرب، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية بدلا من إجبار نفسك على رقم خرج من حاسبة.
الأسئلة الأكثر شيوعا
ما الفرق بين سعرات الراحة وTDEE؟
تقدّر سعرات الراحة ما يستهلكه جسمك وهو ساكن. ويضيف TDEE نشاطك ليقدّر استهلاك يوم كامل.
ما دقة حاسبة السعرات اليومية؟
هي تقدير. تنجح معادلة Mifflin–St Jeor على مستوى المجموعات نجاحا معقولا، لكن الخطأ الفردي قائم، ويزيده تقدير النشاط.
هل أطرح ٥٠٠ سعرة مع مونجارو أو زيب باوند؟
لا توصي الأداة بعجز محدد. قد لا يناسبك الطرح الثابت إذا ضعفت شهيتك أو اختلفت حاجتك الصحية. اطلب هدفا شخصيا من طبيبك أو أخصائي التغذية.
المصادر
اترك الحاسبة تتولى الرقم، ودع مونجاري يحفظ يومك
سجّل الجرعات والأعراض والوزن على جهازك، وارجع إلى تاريخك متى احتجته.