حاسبة احتياج الماء اليومي
ابدأ بالمقدار المرجعي للبالغين، ثم أضف مدة الرياضة. يبقى المناخ والتعرق والصحة والطعام عوامل لا تختصرها حاسبة.
قدّر احتياجك اليومي من السوائل
تفصل النتيجة بين المشروبات والماء الكلي بعد إضافة الرياضة، ويشمل الماء الكلي ما في الطعام. كما نعرض إضافة الرياضة وحدها.
لماذا نعطيك نطاقا لا رقما واحدا؟
حددت National Academies مقدارا كافيا من الماء الكلي قدره ٣٫٧ لترات للرجال و٢٫٧ لتر للنساء في الظروف المعتدلة. وجاء نحو ٨١٪ منه من المشروبات في البيانات التي بنيت عليها هذه القيم، والباقي من الطعام.
ولا يناسب الجميع مقدار واحد. فالرياضة والحر وحجم الجسم والطعام والحمل والرضاعة والمرض وأدوية القلب أو الكلى كلها قد تغير احتياجك.
كيف تدخل الرياضة في الحساب؟
تعرض الأداة نطاقا واسعا قدره ٠٫٤–٠٫٨ لتر لكل ساعة رياضة، وهو نطاق وارد في إرشادات الترطيب الرياضي. ويظل قياس تعرقك أنفع للجلسات الطويلة أو في الحر. كما أن الإفراط في الشرب قد يضر، فلا تجبر نفسك على الحد الأعلى إذا لم تعطش أو إذا طلب منك الطبيب تقليل السوائل.
الأسئلة الأكثر شيوعا
هل تعني النتيجة الماء الصافي وحده؟
لا. يشمل تقدير المشروبات الماء وغيره من السوائل، أما الماء الكلي فيشمل أيضا ما يأتي من الطعام.
لماذا لا تعتمد الحاسبة على الوزن وحده؟
لا تعتمد الجهات العلمية قاعدة واحدة بالمل لكل كيلو تصلح لكل بالغ. يغير المناخ والرياضة والطعام والتعرق والصحة مقدار الحاجة، وقد توهمك معادلة الوزن وحدها بدقة لا وجود لها.
ماذا أفعل إذا سبب مونجارو أو زيب باوند قيئا أو إسهالا؟
قد يصبح فقد السوائل خطرا، ولا تصلح هذه الحاسبة لعلاج الجفاف. تواصل مع طبيب، ولا سيما إذا عجزت عن إبقاء السوائل أو شعرت بالإغماء أو قل البول كثيرا أو اشتدت الأعراض.
المصادر
اترك الحاسبة تتولى الرقم، ودع مونجاري يحفظ يومك
سجّل الجرعات والأعراض والوزن على جهازك، وارجع إلى تاريخك متى احتجته.